pompki duzo

[...] sił spodziewać a może ćwiczyć tylko hantlami 2x10kg (można je łączyć),,,,,a może więcej sił uzyska się jeśli będzie sie ćwiczyć z ciężarem ciała bo szczerze nawet jednej pompki na jednej ręce nie zrobię ale ogólnie zwykłych pompek zrobię dużo możecie mi pomóc jak to wszystko połączyć by wyszedł ładny planik a może nie łączyć tego [...]

[...] Normalnie tłoczek jest dość trudno wyciągnąć tak by zobaczyć bąbelki i gdy z przyzwyczajenia tak mocno go pociągniemy a igła siedzi nieszczęśliwie w naczyniu to nagle do pompki dostaje się dużo krwi i to w jednej chwili. Tak jakby w tym momencie nacisnąć tłoczek to można całą zawartość wpakować w sekundę. Ja tam zawsze zaciągam ze [...]

[...] i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s [...]

[...] ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła leżac 3s 15,12,10 uginanie ramiona na bramie 3s po 15 --- ściaganie na wyciagu klamry nachwytem 3spo15 + klasyczne pompki wąsko - max https://www.youtube.com/watch?v=2vYsj3mlon4 + skromne zapasy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d918b0b2d1a948bc945e55816478b273.jpg

[...] drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl [...]

[...] to 8 cwiczen gdzie przez 45 sek wykonuje sie cwiczenie a 15sek opoczywa i tak 8 cwiczeń jedno po drugim cwiczenia typowe czyli bieg bokserski krodyle z wyskokiem pajace pompki z jedna reki do góry nie pamietam już wszystkich styrałem sie na samym końcu ale bardzo szybko wyrównał mi sie oddech i po przerwie 2 minutowej którą mielismy na [...]

[...] dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs + 0step nis + 0step wys + 6skrzynia 4) 7X [...]

[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step nis + 2step wysoko 4) 9X = 3męs + 1step nisko + 2step wys + 3 skrzynia nis --> SUMA męskich: [...]

[...] x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Standardowo 4 obwody. Powiem, że styrałem się i to nieźle, bo między ćwiczeniami jeszcze przenoszę tego kloca, na [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Dień 31 MASA Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 10 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg 3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg 4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / [...]

Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]

Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

ze ja CIebie dopiero dzis znalazlem? sylwetka OK! i OK! gratki za pompki i duzo wytrwalosci,choc my roczniki 70te mamy co w sobie!!!

[...] jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 19, starałam się robić głębiej niż poprzednio 22 21 Biorąc pod uwagę to, co napisała Jurysdykcja, zastanawiam się, czy [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 [...]

[...] uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 9 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 12 14 W diecie zmniejszam stopniowo ilość białka, pewnie zatrzymam się przy około 100g. Jak na razie czuję się sporo [...]

Będę śledził:) powodzenia! PS. nie za dużo otrąb? Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-17 14:59:08 Tam maja byc platki owsiane wrrr, nie zmienilam tego, ale jem platki nie otreby :D Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – [...]

[...] kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2 serie po 8 powtórzeń - odwrotne pompki - trochę już mnie gonił czas więc zamieniłam na to ćwiczenie 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe + skośne - 3 x 20 powtórzeń [...]